Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Beslenme Önerileri
Sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek hem anneler hem de bebek için çok önemlidir. Gebelik ve prekonsepsiyonel dönemde alacağınız önlemler bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyüme ve gelişmesini sağlayacaktır. Bu süreçte en önemli etkenlerden biri de yeterli ve dengeli beslenmektir.
-Gebelik süresince sağlıklı beslenmek; annenin fizyolojik gereksinmelerini karşılamak, vücudundaki depolarını dengede tutmak, bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak ve laktasyon performansını artırmak için önemlidir.
-Düzenli egzersiz; gebelik süresince kilo kontrolünü sağlamak, dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenlemek ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırması açısından yapılmalıdır.
Gebelikte Genel Beslenme Önerileri
- Öğünler atlanmamalı ve aç kalınmamalıdır. Azar azar, sık sık beslenilmelidir.
- Günde 2 parmak boyutunda peynir, en az 2 su bardağı süt veya yoğurt tüketilmelidir.
- Her gün en az 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeye özen gösterilmelidir.
- Vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
- Her gün en az 10 bardak su içilmelidir.
- Yiyeceklerde fazla tuz ve şeker tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Sigara ve alkol tüketiminden kaçınılmalı, kafein tüketimi de günde 300mg'dan fazla olmamalıdır.
Hamilelikte Ağırlık Kazanımı Ne Kadar Olmalıdır ?
Gebelik öncesi ideal ağırlıkta iseniz ayda 1 - 1.5 kg ağırlık artışı, gebelik süresince de 10-14 kg ağırlık artışı normaldir.
Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin Ve Mineral Takviyeleri
Kadınlarda en sık görülen ve suplemantasyonu gerekebilen mikro besin ögeleri başlıca demir, iyot, folat, B12 vitamini, kalsiyum ve D vitaminidir. Bu mikro besin ögelerinin yetersizliklerinin olup olmadığı saptanmalıdır. Fetüsteki tüm değişiklikler için de protein, kalsiyum, fosfor, demir, çinko, folik asit, B12 vitamini, B6 vitamini, D vitamini ve C vitamini gereklidir. Özellikle günde 400 uq folik asit desteği alınmalıdır.